تغذیه هفته به هفته بارداری - هفته دوم تا سیزدهم (سه ماه اول بارداری)

سه ماهه اول بارداری

از هفته اول بارداری تا پایان هفته سیزدهم بارداری، سه ماه اول بارداری شماست. اما سوال اینجاست که شما چه زمانی متوجه می شوید باردارید! حوالی هفته پنجم بارداری زمانی که تاریخ شما فرا رسیده ولی خبری از قاعدگی نیست، به سراغ تست بارداری می روید. در حدود هفته هشتم بارداری با شنیدن صدای قلب دل بندتان در سونوگرافی از سلامت او اطلاع می یابید. سه ماهه اول بارداری مهمترین و تعیین کننده ترین دوره در دوران بارداری شماست. در این مدت سلول های جنین شما با سرعت بسیار زیادی تقسیم می شوند. مراقبت ها از خود و جنین را در سه ماهه اول بارداری جدی بگیرید چراکه سلول های بدن جنین بیش از هر زمان دیگری به عوامل آسیب رسان محیطی حساس هستند. نگرانی شما در مواجهه با تغییرات بسیاری که در سه ماهه اول بارداری در بدن خود تجربه می کنید طبیعی است. سوال های بسیاری مثل اینکه چه چیزی بخورم یا چی نخوریم؟ در سه ماهه اول بارداری ذهن شما را درگیر می کند.

امروز برای شما در این مطلب، تغذیه هفته به هفته بارداری از هفته دوم تا  هفته سیزدهم را گرد آورده ایم تا با خیالی آسوده از خود وجنین دل بندتان مراقبت کنید.

تغذیه هفته دوم بارداری

شما باید مکمل های پیش از بارداری مصرف کنید و از کافئین، شیرین کننده های مصنوعی، مواد مخدر، روان گردان ها، الکل، نیکوتین و دیگر محصولاتی که در دایره دخانیات هستند پرهیز کنید.

تغذیه هفته سوم بارداری

در این هفته باید حواستان به میزان آهن بدن تان باشد. در دوران بارداری شما به دو برابر زمان معمول یعنی حدود ۳۰ میلی گرم آهن احتیاج دارید. باید آهن کافی جذب کنید تا افزایش ۵۰ درصدی خون و آهن مورد نیاز جنین را بتوانید پاسخ گو باشید. برای این که آهن بهتر جذب شود می توانید آن را با ویتامین c ترکیب کنید. مهم ترین کارهایی که باید در این مرحله انجام دهید این است که رژیم غذایی سالمی بگیرید و از استرس دوری کنید.

تغذیه هفته چهارم بارداری

تغذیه هفته به هفته بارداری موضوع مهمی است که باید رعایت کنید. شما باید در تمام دوران بارداری تغذیه مناسب و سالمی داشته باشید. در صورتی که اهل رژیم گرفتن هستید پس از بارداری باید بسیار مراقب باشید. رژیم نباید به سلامت شما و فرزندتان آسیبی وارد کند. خانم های باردار معمولا باید وزن اضافه کنند، در صورتی که چاق باشید پزشک از شما می خواهد که مراقب باشید وزنتان بیش از حد زیاد نشود. بانوان با وزن معمولی می توانند حدود ۱۱-۵/۶ کیلوگرم وزن در دوران بارداری اضافه کنند و بانوانی که وزن زیادی دارند حداکثر می توانند ۶-۷ کیلوگرم به وزن شان اضافه کنند. البته دیگر شرایط شما هم در این موضوع موثر است و توسط پزشک بررسی خواهد شد. حالت نرمال این است که قبل از بارداری حواستان به وزن تان باشد زیرا اضافه وزن در بارداری اثر بسیار بدی می گذارد و احتمالا مجبور به سزارین می شوید.

تغذیه هفته پنجم بارداری

• از رژیم های غذایی سالم استفاده کنید.
• از تمامی غذاهایی که مورد نیاز بدن تان است استفاده کنید. حتما در مورد داشتن برنامه غذایی سالم با پزشک تان م کنید.
• مصرف زیاد مایعات را فراموش نکنید. آب، شیر، آبمیوه های طبیعی و… می توانند نیاز شما به آب را تامین کنند البته هیچ چیز جای آب را نمی تواند بگیرد.
• به محض این که مطلع شدید که باردار هستید باید از ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم البته تحت نظر پزشک استفاده نمایید.
• نان سبوس دار را جایگزین نان سفید کنید. نان سبوس دار فیبر و منیزیم بیشتری را به بدن شما می رساند. هم چنین روی، زینک، ویتامین b6 و ویتامین e بدن تان هم باید به خوبی تامین شود.
• استفاده از نان سبوس دار، ماکارونی و برنج قهوه ای را هم فراموش نکنید.

 

تغذیه هفته ششم بارداری

این که چه غذاهایی می خورید بسیار مهم است. در صورتی که صبح ها حالت تهوع دارید غذاهایی بخورید که به حالت تهوع شما اضافه نکند و به اصطلاح از آن غذا بدتان نیاید. نوشیدن آب کافی هم به شما کمک خواهد کرد. شما در این زمان نسبت به زمان قبل از بارداری به آب بیشتری احتیاج دارید. خانم های باردار باید حداقل روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشند. در صورتی که بدن‌تان با کم آبی مواجه شود، عوارض بدی در پی خواهد داشت. شما می توانید آب یک لیموی تازه را به آب آشامیدنی خود اضافه کنید و در ساعات پایانی روز آب کمتری مصرف کنید تا تکرر ادرار اذیت‌تان نکند.

تغذیه هفته هفتم بارداری

• مصرف اهن برای شما اهمیت زیادی دارد. حجم خون در دوران بارداری افزایش پیدا کرده و نیازهای جنین در حال افزایش است. همه این ها باعث می شود مادر در معرض کم خونی و فقر آهن قرار گیرد. گوشت گاو، مرغ، نخود، لوبیا، سبزیجات، گوجه فرنگی، پرتقال و… از جمله مواد غذایی هستند که مستقیما به بدن شما آهن می رسانند یا این که در جذب بیشتر آن نقش دارند. مولتی ویتامین هایی هم که پزشک برای شما تجویز می کند منبعی برای دریافت آهن هستند.
• میزان آهن مورد نیاز شما در دوران بارداری حدود ۲۷ میلی گرم است. پزشک شما هنگام تجویز مولتی ویتامین برای شما این موارد را در نظر می گیرد.
• مولتی ویتامین های بارداری کمک می کند فولیک اسید، آهن، ویتامین ها، مواد معدنی و … را که نیاز دارید دریافت کنید. در نظر داشته باشید که کنار مصرف مولتی ویتامین ها باید حواستان به تغذیه تان هم باشد و فکر نکنید یکی از این دو را می توان جایگزین دیگری دانست.

 

تغذیه هفته هشتم بارداری

• مصرف کافئین و نوشابه های قندی را باید محدود کنید.
• از شیرین کننده های مصنوعی در صورت نیاز به میزان خیلی کم استفاده کنید. این موارد عبارتند از سوکرالوز، استویا و…
• امگا ۳ مورد نیاز برای رشد سیستم عصبی کودک را از طریق خوردن ماهی دریافت کنید.
• شیر غیر پاستوریزه می تواند برایتان خیلی بد باشد بابراین محصولاتی که با شیر تهیه شده را با دقت مصرف کنید.
• از خوردن سالادهایی مثل سالاد تخم مرغ، مرغ، ماهی و… مخصوصا در بیرون از منزل خودداری کنید.

 

تغذیه هفته نهم بارداری

• رای این که هفته نهم بارداری و دیگر هفته های این دوره را به خوبی بگذرانید باید تغذیه مناسبی داشته باشید. شما باید در غذای خود سروتونین دریافت کنید. سروتونین با مصرف مواد حاوی پروتئین تولید می شود. گوشت، حبوبات، ماهی و تخم مرغ از جمله مواردی هستند که باید مصرف کنید. مخصوصا گوشت بوقلمون پروتئین زیادی دارد.
• مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین ب هستند را نیز جدی بگیرید. موز و آووکادو از جمله این موارد هستند.
• مصرف روزانه بیش از ۶ گرم نمک ابدا برای شما خوب نیست.

 

تغذیه هفته دهم بارداری

• به اندازه ۲ فنجان سبزیجات میل کنید. ( در انواع یخ زده، تازه و…)
• نان و حبوبات را به میزان ۱۷۰ گرم میل نمایید.
• پروتئین مورد نیاز خود را از طریق گوشت و لوبیا به میزان ۱۵۵ گرم دریافت کنید.
• شما به چیزی حدود ۳ فنجان لبنیات احتیاج دارید.
• از میوه ها هم به اندازه ۲ فنجان مصرف نمایید.

 

تغذیه هفته یازدهم بارداری

 این که مواد غذایی لازم را دریافت کنید موضوع بسیار مهمی است. آهن و فولات مواد غذایی بسیار خوبی هستند که باید آن ها را دریافت نمایید. فولات، آهن و فیبر برای همه خانم های باردار ضروری است تا دوران بارداری را به سلامت سپری کنند. پیازچه و موسیر می تواند هر سه این مواد لازم را به بدن شما برساند. هم چنین انجیر حاوی مقدار زیادی کلسیم است و به همین دلیل مصرف آن به شما توصیه می شود.

در مورد این که دقیقا چه موادی را و به چه میزانی مصرف کنید پزشک شما باید نظر بدهد بنابراین حتما در این مورد با پزشکتان صحبت کنید.

می دانستید که در سه ماهه اول بارداری نباید از سبزی جعفری به میزان زیاد استفاده کنید؟ این کار می تواند حتی باعث سقط جنین در شما شود.

تغذیه هفته دوازدهم بارداری

• مصرف میوه و سبزیجات را کاملا جدی بگیرید.
• وعده های غذایی کوچکی داشته باشید.
• نوشیدن آب کافی در این هفته بسیار مهم است. شما باید در روز ۲۲۰۰ تا ۲۸۰۰ میلی لیتر آب دریافت کنید.
• غذاهای حاوی فیبر مانند برنج قهوه ای، جو و نان های سبوس دار برایتان بسیار مفید است.
• آجیل، حبوبات، سبزیجات، کلم بروکلی، نخود فرنگی و بادام از جمله مواد غذایی مهمی هستند که باید مصرف آن ها را در اولویت بگذارید.
• آبمیوه ها مانند آب گلابی، تمشک و آلو برایتان بسیار مفید است.
• مواد غذایی را قبل از خوردن کاملا بپزید. مواد غذایی نیمه پخته مخصوصا گوشت نیمه پخته باعث می شود به انواع عفونت ها مبتلا شوید که برای خودتان و جنین خطرناک است.
• مصرف مکمل های آهن ضروری است و در عین حال باعث می شود حالتی شبیه یبوست داشته باشید. برای  جلوگیری از یبوست مکمل های آهن را با فیبر مصرف کنید.

 

تغذیه هفته سیزدهم بارداری

• در هفته سیزدهم بارداری سعی کنید سبزیجات و میوه بیشتری مصرف کنید. مواد معدنی و ویتامین ها برای شما بسیار ضروری است و از طریق میوه و سبزیجات می توانید آن ها را دریافت کنید. این مواد باعث می شود آهن بیشتری هم دریافت کنید. چربی میوه و سبزیجات کم است و فیبر زیادی هم دارند.
• پنیرهای نرم را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
• مصرف ماهی مخصوصا ماهی سالمون را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• دریافت پروتئین برای شما در این زمان حیاتی است. گوشت بدون چربی، کره بادام زمینی و حبوبات را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• هر روز میوه و سبزی بخورید و سعی کنید رنگ های مختلف این مواد را مصرف کنید تا تمامی خواص آن را دریافت نمایید.
• مصرف کافئین خود را کاهش دهید. کافئین باعث می شود بیشتر تشنه شوید و آب بیشتری مصرف کنید. کافئین آب بدن شما را دفع می کند در صورتی که این برای جنین اصلا خوب نیست. این ماده از جفت رد شده و به جنین میرسد. هم چنین وقتی که نوزاد را شیر می دهید کافئین از طریق شیر به نوزاد منتقل می شود و بی قرارش می کند. مصرف قهوه زیاد در رشد و وزن جنین تاثیر منفی می گذارد. هم چنین کافئین دستگاه اعصاب مرکزی را تحریک می کند. شکلات، نوشابه و بعضی داروها حاوی کافئین هستند.